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食事を共にすると、それだけで、相手との心理的距離はぐんと縮まるとも言われています。よくサラリーマンの方が「相手の会社で何回顔を合わせても、なかなか相手のことは覚えられないけど、1回でもメシを食えば、ずっと以前から知り合いだったように感じる」ということをおっしゃいます。
それくらい、食事には、食べること、あるいは栄養分を補給すること以上に、深い意味があるということなのでしょう。こういう効果は、栄養剤やビタミン剤にはまったくありません。
栄養学の専門家の方は、栄養剤やビタミン剤などとくに摂らなくても、毎日、意識してさまざまなものをバランスよく食べるようにすれば、それだけで、健康維持のために必要な栄養分は十分に確保できるとおっしゃいます。私も、そのとおりだと思うのです。
昨日はお肉を食べたから、今日はお魚にしよう。お昼はサン催イッチだったから、夜はご飯ものにしたほうがいいみたい：．…といった感じでも、本当は十分なのです。
それに、人間の体は、そのときどきのコンディションに応じて、「……を食べたい」と自然に欲することがあります。たとえば、疲れているときなど、甘いものを食べたいと思った経験は誰にもあるでしょう。
無理矢理おさえこんだりすると、かえってストレスがたまるものです。そういうときは素直に、それに従ったほうがいいのです。
ただし、ひとり暮らしをしていて、外食やお弁当が多くなりがちの人は、さらにビタミン○には、真皮内のコラーゲンを作る働きもあります。コラーゲンは肌の張りを保つ物質で、シワができるのを防いでくれますから、たいていの化粧品に含まれています。

ういうわけにはいきません。外食が続くと、どうしても塩分を多く摂るようになってしまいますし、また栄養にかたよりが出てきます。
とくに野菜が不足がちになるのは、皆さんにも経験があると思います。海外旅行に出ると便秘になる方が多いといいますが、大方の原因はそのあたりにあるのです。
そこで、そういう場合は、意識的に、野菜を中心にしたメニューを選ぶようにし、ビタミンのなかでもいちばん不足しがちなビタミンＣを補給するためにビタミン剤を摂ることも心がける必要があります。ビタミンＣは、皮膚の再生やホルモンの分泌を助け、メラニン色素を無色化してくれますから、シミやソバカスを薄くし、肌を白くするのに絶大な効果があります。
その意味では、女性にとってとても大事なビタミンだと言え、ビタミン剤はあくまで補助、つまりサプリメントであることを忘れてはなりません。自然の食べ物から摂るのがやはりベストであると心得ておきましょう。
さらに、最近はタバコを吸う女性が増えています。ここのところ、日本の喫煙人口は徐にではありますが、減りつつあります。
こと女性にかぎっていうと、逆に年を追うごとに増えているのです。つまり、喫煙人口が減っているのは男性なのです。

本当は、タバコこそが肌にダメージを与えるものの筆頭なのですが、それでも、仕事に集中した後、タバコを一服するとさっと気分転換ができ、何ものにも替えがたいと言う人が少なくないのも事実です。そうした効能をけっして否定するものではありませんが、それでも私の立場からは、タバコをすすめるわけにはいきません。
しかも、タバコを吸うと、ニコチンによって、体内のビタミンＣがどんどん破壊されてしまいます。1本吸うごとに50〜100ミリグラムものビタミンＣが消費されてしまうのです。
通常、1白に必要とされるビタミンＣの量は、男女とも別ミリグラム（アメリカでは帥ミリグラム）とされ、最近はこれでは不十分という説もあるだけに、タバコによるビタミンＣの消費が恐ろしいほど多いということがよくおわかりいただけることと思います。そこで、ビタミン剤でＣを補うようにしてください。
最近は、どこの化粧品メーカーも、皮膚に浸透しやすいビタミンＣを作りだし、化粧品に配合するようにしています。どんなにすぐれた化粧品であっても、皮膚から吸収させることのできるビタミンＣの量はごくわずかでしかありません。
ビタミンＣは、体の内側から、つまり食べ物から摂るのがいちばん効果的なのです。ビタミンＣが多く含まれている食べ物といえば、やはり果物と野菜。
とくにイチゴ、キウイフル1つ、ブロッコリー、メロン、トマト、レモンなどの柑橘類、カリフラワー、ピーマンなどには大量に含まれています。ただ、ビタミンＣは水溶性ですから、洗うとき水に長い時間さらしたままにすると、どんどん溶け出していってしまうので気をつけなくてはなりません。
また、煮て料理する場合も、煮汁が全部飲めるようにメニューを工夫する必要があります。ただし、あまり熱くするとビタミンＣは破壊してしまいます。
前項ではビタミンＣをいかにして補給するかについてお話しましたが、そのほかにも、肌を健康に美しく保つために大切なビタミンが多くあります。脂っぽいブツブツができるのにほかの部分はカサカサといったような状態の場合、また口のまわりにブツブツができたりしているときは、皮脂の分泌やタンパク質の代謝を調節する役割を果たしているビタミン日が不足していると考えられます。
女性にとってもう1つ重要なビタミンはＥです。ビタミンＥは、血液の循環をよくした、ホルモンの分泌をうながして老化を防止する働きがありますが、紫外線による肌の衰え.老化を防いだり、新陳代謝をうながし、肌をつややかにしたりシミができるのを防いでくれる効果があります。
人間の体には、自然治癒力といって、自分で修復する力が生まれつきそなわっています。たとえば、細胞がこわれたとしても、新陳代謝によって新しく再生する力のことをいいます。

肌を必要以上に傷つけて、ａが不足しているかどうかをチェックしてみてください。ビタミンＢはＢと同じように、皮膚や粘膜を保護する働きがあるとともに、皮膚や爪、毛髪の発育にも深くかかわっています。
不足すると、粘膜がただれたり湿疹ができたりします。ビタミン日や＆を多く含んでいるのは、レバー、サバ、ウルメイワシ、卵、牛乳、チーズ、スキムミルク、納豆などです。
一般に、魚や海草、豆類、緑黄色野菜にはこれらのビタミンが多く含まれています。ただ、これらビタミン群もビタミンＣと同じく水溶性ですから、料理するときには同じ注意が必要でると、そうした自然治癒力がだんだん弱まり、皮膚の寿命が縮まってしまうのです。
その自然治癒力を強めるものの1つがビタミンＥです。ビタミンＥには抗酸化作用があり、細胞膜中に存在するコレステロールやレシチン（リン脂質）などの脂質が活性酸素やフリーラジカルによって過酸化脂質に変わるのを防いでくれます。
これらの脂質が酸化し、コラーゲン線維やエラスティック線維が変質し、肌のうるおいがいちじるしく衰えることがわかっています。ビタミンＥを大量に含んでいる食べ物としては、マグロ、ウナギ、タラコ、大豆、サツマイモ、ホウレン草、旺芽米、小麦歴芽油、米ヌカ油、ゴマ油などがあります。
なお、ビタミンＥは脂溶性です。また、ビタミンＣは、Ｅの抗酸化作用をサポートする働きがありますから、ＣとＥは一緒に摂るととても効果的です。
抗酸化作用という点からすると、ビタミンＡ（ベータカロチンともいう）もとても大切です。


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